你知道筋膜會退化嗎？告訴你筋膜對身體的重要性，3招教你保持筋膜的彈性維持健康

筋膜 (英文:Fascia)遍佈全身，主要遍佈於肌肉中、神經、血管、 內臟、頭顱及腦的等重要器官周圍的結締組織。筋膜為薄膜狀又分為淺層筋膜與深層筋膜，它就像是纖維化的彈力帶一般遍布在全身中，打造一個包覆性、富有彈性、環環相扣的網格。

根據台中榮總的研究顯示，「筋膜可視為人體維持正常功能運作的關鍵所在」比喻筋膜系統就像是緊身衣的存在一般，只要拉起一處，都有可能影響到另一端的緊張度增加。肌筋膜（英文:myofascial）可以減少肌肉彼此的摩擦與擠壓，還可以有效調節組織間的張力平衡，因為肌筋膜覆蓋全身，所以又有別稱為「人體的體塑師」。

筋膜又被稱為人體的第二骨骼，具有許多功能，負責擔任器官與肌肉間的排列位置與活動度。也因為筋膜組織的功勞，將我們的身體內部達到相互串連與適當排列。

1.包覆肌肉、減少摩擦與擠壓

2.將身體組織、器官排列

3.區隔器官避免碰撞

當今天筋膜「缺水」時，變得乾扁同時也會讓肌肉纖維彈性變差，造成姿勢不良、局部肩頸部位僵硬疼痛等問題發生。

當今天筋膜「適度伸展」時，就像是海綿一般，透過擠壓讓水份進進出出，維持海綿纖維的彈性。台中榮總的研究顯示「藉由肌肉收縮、放鬆一來一往，筋膜便 能維持很好的水合作用 ( 保濕與良好組織代謝 )，維持筋膜的健康彈性。」

受傷時的肌肉復原、運動重訓導致的肌肉撕裂，都是讓筋膜出現問題造成沾黏的主因！當身體受傷時，傷到肌肉與筋膜時，在復原過程中新生的組織無法精確的分辨差異，便使得筋膜、肌肉傻傻分不清，降低其滑動性、，就是所謂的筋膜沾黏。不只是受傷，筋膜沾黏也是常見的慢性病、老化、退化的原因之一。分佈在全身的筋膜上至偏頭痛、乾眼症、頸部痠痛、五十肩，下至胃潰瘍、不孕症、性功能障礙。當一處的筋膜不靈活後也會導致鄰近的筋膜開始退化。

久坐、久站的上班族或學生都會面臨到一些職業病，像是肩頸痠痛、下半痠痛都是常見的問題。可以用緊身衣的例子想像，當我們身體習慣長期一個姿勢，就像是緊身衣長時間被撐開，拉回來後就會發現其彈性消失、型也跑掉了。根據美國物理治療師 Grayson Wickham 建議每天適度至少伸展10分鐘，已不會疼痛的程度放鬆維持許久的肌肉。養成規律的運動習慣，讓全身的肌群都被活動到，也是很好的保養法則！

市售許多筋膜球、筋膜按摩槍、滾筒等放鬆小物，都是幫助運動後舒緩的實用工具！不知道你有沒有過這種經驗，瘋狂運動卻沒有留意伸展，反而讓運動表現下降，或是隔天就開始肌肉痠痛？當我們的筋膜一直處於緊繃時，就會產生疼痛感，也容易導致運動傷害。因此建議在運動後按摩，將筋膜按開讓血液循環和淋巴流動，身體的柔軟度與恢復力也會增加！

(1)筋膜球

分為單顆的筋膜球與雙顆的花生球兩種，體積小方便攜帶，可以按摩到小面積深層的痛點。

(2)滾筒

為大面積筒狀的常見按摩用品，表面更依照不同的顆粒、硬度，有不同的按摩強度。可舒緩到大面積的肌肉與筋膜，要避免使用在脊椎、神經位置。

(3)按摩槍

最近超火紅的筋膜槍又稱為按摩槍，透過高頻震動，加速酸痛部位的血液循環及震鬆肌肉，達到快速放鬆的效果，但因為效果較強，要注意按摩位置或經過醫生指示後再使用！

如同上述所說，筋膜的2/3成份為水，因此當今天筋膜脫水都有可能造成其彈性、纖維退化，因此確保每日喝水量充足，不僅可以加速代謝之外，也可以維持細胞年輕、飽水。