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羽球|完整的發揮身體力量,打出讓對手守不住的後場殺球。



上手擊球的肌肉密碼

在羽球的比賽當中,優雅、高張力的動作分分秒秒衝擊著觀眾們的眼球,不管是英姿颯爽的扣殺還是柔軟高效的小球,都讓我們對這項運動著迷不已。

然而在帥氣、優雅的上手擊球動作當中,又有多少肌肉動力鍊的密碼藏在其中呢?就讓傳羽來與大家分享一下吧!!!

上手擊球主要有以下型態的呈現:

  1. 高遠球
  2. 扣殺球
  3. 切球(又稱吊球)

 

上手擊球的動力鍊

架手動作與揮拍動作基本大同小異,主要差異的在於擊球點與揮拍過程的力量或速度,最後才是手腕角度動作的微調

動作流程為:

關節動力鍊傳遞為:

 

強化擊球力道

知道了上手擊球的關節動力鍊傳遞流程後,我們該如何讓我們上手擊球的動作流暢的運作,並將身體潛藏的巨大力量引導出來呢?

可以從幾個部分來進行上手擊球的強化

  1. 檢測:

先確認肩內、外旋、胸椎、髖或下肢之功能性及活動度是否完整且自然

  1. 恢復調整:

針對該失衡肌肉進行(弱邊)孤立式訓練與(強邊)運動按摩…等處理,如訓練肌群有後三角、大圓小圓肌群、需放鬆肌群有胸大(小)肌、對向邊之下背肌群….等。

  1. 專項增強:

加強肘啟動的動力鍊連貫性及上、下半身的加速度協調、與軀幹內旋的動力呈現,例如:棒鈴單側投擲訓練…等,並同時加強背部肌群之功能性以確保拮抗能力正常。

 

以上跟大家分享了很多,最後還是建議大家要找尋專業的羽球、健身教練諮詢,並針對個人化差異性安排課單及訓練,才會讓大家越打越好並長長久久的大下去唷!

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