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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說

營養師Ricky's Time
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84K views 4 years ago #斷食 #營養師 #168
之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行 非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看    • 斷食全攻略   168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？ 我可以斷食多久呢？ 今天的影片是發現大家在執行斷食時 會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決 所以我決定拍我斷食的一天給大家 看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決 也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答 希望影片對大家有幫助！ ▼ 影片目錄 ▼ 01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？ 01:47 斷食是否還需要控制熱量？ 02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？ 03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？ 04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？ 05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？ 07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？ 08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？ 09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？ 10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了 10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？ 11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？ 12:45 斷時期間好餓怎麼辦？ 13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？ 13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃 …...more
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斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？

1:18

斷食是否還需要控制熱量？

1:47

遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？

2:43

斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？

3:37

空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？

4:36

運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？

5:52

進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？

7:45

斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？

8:38

不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？

9:24

還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了

10:11

一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？

10:39

斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？

11:20

斷時期間好餓怎麼辦？

12:45

斷食後如何恢復正常飲食時間？

13:29

斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

13:37
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行 非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看    • 斷食全攻略   168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？ 我可以斷食多久呢？ 今天的影片是發現大家在執行斷食時 會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決 所以我決定拍我斷食的一天給大家 看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決 也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答 希望影片對大家有幫助！ ▼ 影片目錄 ▼ 01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？ 01:47 斷食是否還需要控制熱量？ 02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？ 03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？ 04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？ 05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？ 07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？ 08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？ 09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？ 10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了 10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？ 11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？ 12:45 斷時期間好餓怎麼辦？ 13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？ 13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？ 168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說 #168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d ---------------------------------------------------- ▼ 相關影片 ▼ 斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說    • 斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食...   輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說    • 輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性...   斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說    • 斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項  水竟然不能喝...   斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說    • 斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-E...   斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說    • 斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷...   十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）    • 十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養...   ---------------------------------------------------- ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...   15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房    • 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒...   營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1    • 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1   營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶    • 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶   營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱    • 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱   ---------------------------------------------------- ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則    • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說   你不得不知道的10個減脂小問題    • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜F...   減肥遇到的小問題    • 減肥遇到的小問題   減肥到底要不要算卡路里    • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里   營養師8週減脂心得大全    • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食｜觀念大補帖   吃飯順序很重要    • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說   ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）    • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋、肉｜營養師這樣說   快速計算蛋白質    • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質   油脂大不同    • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎？｜營養師這樣說   碳水化合物    • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky   圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime https://lihi1.com/fZYQp 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要    • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說   ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別    • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說   減醣飲食小介紹    • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》   ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） https://lihi1.com/T1fW8 斷食Q&A-常見問題一次回答 https://lihi1.com/mbvRv ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單    • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說   超商飲食一日搭配    • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃   全家七日減脂計畫-減醣飲食    • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...   （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食    • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了1.7公斤 體脂降1%｜附減醣...   （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 https://lihi1.com/bxY5B 營養師做料理 https://lihi1.com/ZkiPS 10道減醣料理    • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房   蛋料理    • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美味蛋料理 在家除了荷包蛋還有這...   ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 https://lihi1.com/zRwfm 居家入門有氧HIIT    • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky   運動前怎麼吃    • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01   運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）    • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...   ---------------------------------------------------- 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►https://www.instagram.com/chang_ricky... 專業知識都在這_ FB ►  / rickychangjiaxiang   內容大補帖_ 全新官網 ►https://ricky.tw/ 有問題都來這_ Line＠ ►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題） 跟著大家一起來討論_ FB社團 ►  / 998614990525514   ---------------------------------------------------- 合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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