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超核心HYPERCORE | 下背救星－側棒式

超核心健身中心 Hypercore Fitness
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核心是我們身體最重要的一部份，我們在做很多動作的時候都會用到核心，尤其當我們今天在進行高強度的爆發力訓練，或是大重量訓練時，核心穩定除了可以讓我們的動作更有效率，也能降低受傷風險。研究更顯示，越能控制好核心的人，越不容易有下背痠痛的問題。 側棒式是國際下背權威－Stuart Mcgill 提出的 Big 3 三大核心訓練動作之一。 這個動作除了可以訓練單邊核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，也能夠訓練腰方肌的穩定能力，進而維持肋骨與骨盆良好的排列。 在做側棒式的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意： ❌ 支撐手離身體太遠 在起始位置的時候，支撐手如果離身體太進或太遠，容易導致身體不穩而無法有效啟動核心，同時也會讓肩關節承受過大的張力 ❌ 腰椎過度伸展 屁股往前推時腰椎過度伸展，造成脊椎不中立並增加下背的壓力 ❌ 身體歪斜，脊椎不中立 將身體撐起時，核心無力而沒有辦法將身體維持一直線 ❌ 頸椎不中立 頸椎不中立除了會導致掉下去的那一側有過多的關節壓迫以外，也會影響深前線的徵召 💡 進階動作：棒式－側棒式來回 當你已經能夠很好地控制側棒式，並能夠支撐 20~30 秒以上時，可以嘗試棒式與側棒式的來回變化，在旋轉過程中，務必要維持肋骨與骨盆成一個圓柱狀，不會有相對運動的哦 《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程 》 募資正式啟動！！ 快來上課 👉 https://lihi1.com/RKqL9/youtube 期間限定．早鳥回饋🐦 原價 $2980，募資期間限定 $2280 超划算！（募資優惠只到 2020/2/29 23:59） 三人同行再省 $300，每人只要 $1980！ 想知道如何打造理想體態？那就趕快去上課吧！ ...more
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超核心HYPERCORE | 下背救星－側棒式
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2019Nov 21
核心是我們身體最重要的一部份，我們在做很多動作的時候都會用到核心，尤其當我們今天在進行高強度的爆發力訓練，或是大重量訓練時，核心穩定除了可以讓我們的動作更有效率，也能降低受傷風險。研究更顯示，越能控制好核心的人，越不容易有下背痠痛的問題。 側棒式是國際下背權威－Stuart Mcgill 提出的 Big 3 三大核心訓練動作之一。 這個動作除了可以訓練單邊核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，也能夠訓練腰方肌的穩定能力，進而維持肋骨與骨盆良好的排列。 在做側棒式的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意： ❌ 支撐手離身體太遠 在起始位置的時候，支撐手如果離身體太進或太遠，容易導致身體不穩而無法有效啟動核心，同時也會讓肩關節承受過大的張力 ❌ 腰椎過度伸展 屁股往前推時腰椎過度伸展，造成脊椎不中立並增加下背的壓力 ❌ 身體歪斜，脊椎不中立 將身體撐起時，核心無力而沒有辦法將身體維持一直線 ❌ 頸椎不中立 頸椎不中立除了會導致掉下去的那一側有過多的關節壓迫以外，也會影響深前線的徵召 💡 進階動作：棒式－側棒式來回 當你已經能夠很好地控制側棒式，並能夠支撐 20~30 秒以上時，可以嘗試棒式與側棒式的來回變化，在旋轉過程中，務必要維持肋骨與骨盆成一個圓柱狀，不會有相對運動的哦 《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程 》 募資正式啟動！！ 快來上課 👉 https://lihi1.com/RKqL9/youtube 期間限定．早鳥回饋🐦 原價 $2980，募資期間限定 $2280 超划算！（募資優惠只到 2020/2/29 23:59） 三人同行再省 $300，每人只要 $1980！ 想知道如何打造理想體態？那就趕快去上課吧！

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